5 простых асан йоги для новичков: освойте их легко и быстро
Йога - это древняя практика, которая не только способствует физическому здоровью, но и улучшает психическое благополучие. Но когда вы только начинаете погружаться в мир йоги, может показаться, что все эти позы (асаны) выглядят сложно и недостижимо. Однако есть ряд простых асан, которые новички могут освоить с легкостью. Давайте рассмотрим пять из них:
Поза горы (Тадасана): Поза горы - одна из самых простых асан в йоге, и в то же время она очень эффективна. Для этой позы станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Растянитесь вверх, поднимая пятки и стремясь к потолку. Держите позу на несколько глубоких вдоха и выдоха.
Поза дерева (Врикшасана): Эта асана помогает улучшить равновесие и концентрацию. Встаньте прямо, передвиньте вес тела на правую ногу, а левую поднимите, согнув в колене. Положите стопу левой ноги на внутреннюю поверхность правого бедра. Руки можно поднять вверх или сложить в молитвенном жесте. Держите позу, сосредотачиваясь на дыхании.
Поза кошки-коровы (Марьярасана): Эта асана помогает растянуть спину и улучшить гибкость. Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе выпрямите спину, опустите живот к полу и поднимите голову вверх. На выдохе округлите спину, опустите голову между плеч и поднимите спину к потолку. Повторите несколько раз.
Поза ребенка (Баласана): Это отличная поза для расслабления и растяжки спины. Сядьте на пятки, опустите таз к пятам и вытяните руки вперед, касаясь пола. Опустите лоб к полу и расслабьтесь в этой позе, задерживая дыхание на несколько циклов.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана): Эта асана отлично растягивает бедра и мягко открывает грудь. Начните с позы собаки внизу (Адхо Мукха Сванасана), подведите правое колено к правой ладони, опустите его на пол между руками. Левую ногу вытяните назад, спуская ее на пол. Держите позу, дыша равномерно, затем поменяйте стороны.
Помните, что ключевым элементом в практике йоги является постепенное развитие. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь сразу достичь совершенства в асанах. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле, и практикуйте регулярно, чтобы постепенно улучшать свои навыки. Помните также, что перед началом любой новой программы физической активности лучше проконсультироваться с врачом. Желаем вам приятной и продуктивной практики йоги!
